Sobrecargas Musculares
Un año más, se cumple la tradición en los gimnasios: los meses de septiembre y octubre acaparan el 40% de las altas de nuevos abonados. Fondos, pesas, running… muchos nos lanzamos al ejercicio sometiendo a nuestro cuerpo a un esfuerzo superior al acostumbrado, por lo que podemos correr el riesgo de sufrir una sobrecarga muscular.
¿Qué es una sobrecarga muscular?
La sobrecarga muscular se produce por la repetición prolongada de un movimiento que produce una sobreexcitación de un determinado musculo. Los deportistas realizan muchos ejercicios repetitivos con diferentes pesos e intensidades, por lo que son muchos los que a raíz de una sobrecarga sufren lesiones.
Los músculos más vulnerables de sufrir sobrecargas son los músculos de las extremidades superiores, así como los del cuello y hombros.
Es importante que cuando suframos una sobrecarga acudamos a un especialista y no esperemos a que esta empeore ya que puede propiciar el desarrollo una lesión más grave.
Como evitar sobrecargas musculares
Para prevenir una sobrecarga muscular, son de ayuda las siguientes recomendaciones:
- Realizar una buena rutina de estiramientos después del entrenamiento con el fin de disminuir el cansancio muscular.
- Adecuar el entrenamiento al nivel físico de cada persona para evitar de esta manera el sobreentrenamiento. Para ello será recomendable acudir a un entrenador cualificado que preste asesoramiento en la correcta realización de los ejercicios.
- Incluir el descanso entre las partes más importantes del entrenamiento, un factor primordial para evitar las lesiones.
- Estar suficientemente hidratado antes, durante y después de los entrenamientos para aportar al cuerpo los nutrientes necesarios.
- Utilizar un material en correcto estado.
- Acudir de forma regular a un fisioterapeuta para que realice masajes de descarga muscular. Esto es especialmente importante en el caso de aquellas personas que tengan riesgo de sufrir una lesión de estas características.
¿Cómo curar una sobrecarga muscular?
Además de las sesiones de Fisioterapia es preciso atender a las siguientes recomendaciones:
- Reposo como primera medida para permitir que la musculatura se recupere, evitando nuevas situaciones de provocación.
- Practique Técnicas de Relajación, disminuirán su dolor y favorecerán su recuperación.
- La aplicación de calor un par de veces al día durante 20 min. disminuirá el dolor y en su caso la inflamación local.
- Utilice posturales que no sobrecarguen sus músculos, asimismo los ejercicios de estiramiento que conoce le ayudarán a relajarlos.
- Un auto masaje suave directo o de tipo reflejo aflojara su musculatura y todo su cuerpo se lo agradecerá. Practique lo que le hemos enseñado al menos dos veces al día.
- Los ejercicios de fortalecimiento recomendados para cuando disminuya el dolor rebajaran de forma considerable futuras recaidas
Sobrecarga muscular tratamiento
¿Frio o calor para sobrecarga muscular?
Una vez analizado cómo se debe tratar una sobrecarga muscular y el efecto que tiene tanto la aplicación de calor y la de frío, debemos analizar qué es lo más recomendado para tratarla.
En los momentos posteriores a la lesión, se debe aplicar frío sobre todo si se produce un proceso antinflamatorio para reducir ese proceso y aliviar el dolor que pueda producir.
En los días posteriores, si la inflamación se ha reducido, se debe aplicar calor sobre todo en momentos previos a la práctica deportiva como parte del calentamiento y así mejorar la flexibilidad y evitar lesiones.
Por consiguiente, el frío o el calor para tratar sobrecargas musculares se aplicará dependiendo en el momento en el que nos encontramos. Ambas técnicas deben complementarse con otras como masajes o liberación miofascial con rodillo.
Sobrecarga muscular rodilla, espalda y gemelos.
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